20120116 피트니스가 내 몸을 망친다. 송영규

 

 

 

 다이어터를 접하고, 헬스장에 다니기 시작하고, 본격적으로 PT도 받아보면서 운동과 건강에 대한 관심이 생겼다. (다음 만화속세상에서 연재되었던 캐러멜, 네온비 작가의 <다이어터>는 정말 내 삶을 바꿔준 만화다!!)

 

 이 책에서는 <다이어터>에 나왔던 매우 올바른 상식들에 더하여 더욱 옳은 조언들을 소개한다. 균형을 이루고 정상이 되는 것이 먼저, 다이어트는 느긋하게 하라, 어른들 말씀 그대로 생활하라 등 효과적인 운동을 위한 원칙들도 제시해준다. 헬스 초보자로써 갖게된 궁금증 몇가지들이 아직 미제로 남아있긴 하지만, 좋은 팁을 얻어갈 수 있었다.

 

 

 p. 33

 

 지방 감량이 운동의 목적이라면 두 방법 중 유산소 운동을 먼저 하는 것이 더 권장된다. 근육을 키우는 것이 목적이라면 근력운동을 먼저 하는 것이 더 권장되는 방법이다. 그러나 이 두 방법의 차이는 생각보다 그리 크지 않다.

 

 

 - 나는 충실하게 <다이어터>를 따라 워밍업-웨이트-유산소의 순서로 운동하고 있다. 처음에는 체지방률을 낮추려면 무조건 지방을 먼저 빼야겠다고 생각해서 유산소에만 집중했는데 PT를 받은 이후로는 근육을 키우기 위한 웨이트에 집중하는 편이다. 올바른 프리웨이트 자세나 운동 기구 사용법을 배우게 되면서는 혼자서도 꾸준히 헬스장에 나가 웨이트를 하고 있다.

 

 

p. 49

 

 지방과 근육을 모두 측정할 수 있는 체성분 분석기는 측정자의 몸에 미세한 전류를 흘려보내 전류의 반응값을 분석한다. 사람의 몸은 크게 지방과 근육으로 나뉘는데 근육은 대체로 수분으로 구성되어 있어 전류가 잘 흐르고 지방은 전류가 잘 흐르지 않기 때문이다.

 

- 인바디의 원리가 정말 궁금했는데, 이제 알았다. 그래서 물을 많이 마시는 게 중요하구나.

 

 

p. 196

 

구분	복합운동	고립운동
	한번에 여러 관절과 근육이 동원되는 운동	목표로 하는 근육만 자극을 주는 운동
대퇴근육	스쿼트, 레그 프레스, 런지	레그 익스텐션
햄스트링	데드리프트	레그 컬
종아리		카프 레이즈
가슴	벤치프레스, 팔굽혀펴기	플라이, 풀오버
승모근 등 상부	벤트 오버 로우, 친업, 풀다운, 풀 업	슈러그
어깨	숄더프레스, 업라이트 로우	프런트 레이즈, 레터럴 레이즈
삼두근	딥	푸쉬다운, 덤벨 킥백, 트라이셉스 익스텐션
이두근		바이셉스 컬
복부	레그 레이즈	크런치, 윗몸일으키기
허리	데드 리프트, 굳 모닝	백 익스텐션

 

 

- 알아뒀다가 운동할때 써먹으면 좋을듯 하여, 지금까지 배운 운동도 부위별로 정리하여 엑셀 첨부함.

 작성 (20130116) 웨이트 종류.xlsx

 

 

p. 247

 

 느릿하고 에너지 소모가 많지 않아 보이는 이 운동들 - 기공, 태극권, 요가 등 - 은 사실 이제껏 해온 운동들과 사뭇 다른 효과가 있다. 몸과 마음을 동시에 다스리는 형태의 운동이라는 점이다. 그리고 이것은 느릿한 운동의 가장 중요한 점이다. 느린 운동은 공통적으로 호흡을 조절하고 신체적 운동과 명상을 수행하게 만든다. 서로 다른 요소가 결합된 운동이기 때문에 근력과 유연성과 균형 능력을 증진시키는 한편, 심리상태나 수면장애까지 개선시켜 신체 기능을 전반적으로 향상시킨다. 또한 이완반응을 일으키기 때문 실제 물리적 운동량을 뛰어넘는 무형의 효과까지 낼 수 있다.

 

 

- 사실 느릿한 운동들에 대해서 나도 편견이 있었는데, 위의 설명을 보고 나니 나중에 배워보고 싶어졌다. 기체조라거나 태극권같은.. 잘 배워뒀다가 조용한 곳에서 명상을 즐기고 싶은 소망.

 

 

 

 

 오늘이 6번째 PT를 받는 날. 운동을 배울때마다 새로운 것을 알아가고 조금씩 몸 상태가 나아지고 있다는 생각에 기쁘다. 2013년 들어 새롭게 갖게된 취미라고 부르고 있다.